Setu Bandhasana

"La postura del puente"

Descripción:

Postura de extensión lumbar. Puede ejecutarse como contrapostura de halasana y/o sarvangasana.

Construcción:

Puede construirse a continuación de halasana; colocando las manos en la espalda, encima de las caderas con los pulgares hacia la columna vertebral. Una de las piernas se eleva desde la postura de halasana dirigiéndola hacia adelante y dejándola caer suavemente hacia el suelo; la pierna contraria efectúa el mismo movimiento lo más alejada de la otra para efectuar contrapeso; cuando ambos pies estén en el suelo reajusta la posición de las manos y brazos.

Si no se posee la suficiente elasticidad, se ejecuta desde la posición de tumbado boca arriba o savasana. Se apoyan ambas plantas cerca de las nalgas en línea con los hombros y se agarran ambos empeines con las manos y se eleva la cadera el máximo posible, estirando el cuello y alejando los hombros de las orejas. Si podemos llevamos las manos a la espalda.